[...] czy w ogole jest wtedy sens biegac, jesli czytalem, ze aeroby powinny trwac godzine? i druga sprawa dot. tez aerobow...w wakacje zamierzam jezdzic do pracy na rowerze przed sniadaniem, sniadanie dopiero w pracy...tylko, ze dojade tam w przeciagu 15-20 min - czy to ma w ogole sens? nastepne pytanie to czy w dni treningowe na silowni dobrze [...]
[...] A wiec mam taki problem: Mam 3 odzywki: Kreatyna,Aminokwasy i L-Karnityna. Nie wiem jak to dobrze dawkowac i czy mozna brac Kreatyne z L-karnityna. Amino biore jakies 30min przed treningiem i 10 min po, staram sie nie jesc przed zazyciem jakies 3 godziny, kreatyne biore po treningu, około jednej łyzeczki a l-karnityne biore 2-3 tabletki przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] danych o mnie :) Waga 62kg wzrost 176cm pomiary: wspolczynnik BF:20% Obwód w pasie:83cm Obwód uda:47cm Obwód klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act bedzie odpowiedni ? Cos powinienem wiedziec [...]
Trenuję judo od 9 lat, mam 2. kyu, startuję w turniejach (ze zmiennym szczęściem). Mam znajomych trenujących ju-jitsu. Niedawno pojechałem do nich w odwiedziny na obóz i tego co tam sie działo nie potrafię zrozumieć. Pozwolili mi ze sobą ćwiczyć, podszedłem do tego ostrożnie, bo nie wiedziałem czego sie po nich spodziewać. A oni ćwiczą wyłącznie [...]
[...] negatywnie wpływają na funkcje kognitywne i nastrój. Nasz mózg łaknie cukru Komórki nerwowe tworzące ludzki mózg wymagają stałego dopływu glukozy. Fakt ten bywa często przedstawiany jako argument “przeciwko” stosowania diet niskowęglowodanowych. Entuzjaści tego typu rozwiązań żywieniowych bronią ich wskazując, że przeważająca część z owych [...]
Wiek 19 Waga 80 Wzrost 179 Cel treningowy ~6kg masy Staż treningowy na siłowni kidys około 9 miechów ale to bez namysłu. Po ponad rocznej przerwie teraz prawie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu FULL - siłownia Dieta Dziennie: 3000 kcal 420 Ww / 7 * 60g 225g białka / 7 * 32g 50g tłuszczu / 7 * 7g Nie dokończyłem [...]
[...] t ) (10,1g w ) Do tego sok własnej roboty z wiśni Obiad Tutaj mam problem bo ni ewiem czy mam jeść 1 danie czy 2 ? Proszę mógłby mi tu ktoś pomóc?? Przed treningiem(1h przed ) makaron dwujajeczny (11,5g b )(2,6g t ) (74,7g w )+ warzywa+ oliwa +(kurczak) (21,5g b ) (1,3g t )(0,0g w ) Po treningu (od razu ) 1 banan (1g b )(0,3g t )(21,8g w ) [...]
witam, czy ktos moze uzywal juz tego suplementu - E/C/A Ultra Stack Pro Pharma. wlasnie go kupilam i nie wiem czy dalam sie nabrac sprzedawcy, czy to faktycznie najlepszy produkt na spalenie tluszczyku. nie chce zasmiecac forum nowym tematem, ale po dlugim szukaniu nie udalo mi sie znalezc zadnego info na jego temat. przede mna dosc intensywne [...]
[...] mi na tym forum, ale za bardzo nie wiem co obciąć, co zostawić. Czyli krótko plan na siłownie (siłowy) na jeden dzień w tyg i sporadycznie drugi. a tu plan jaki uroił mi się przed chwilą w głowie. 1. zarzut 2. przysiad tylni 3. wyciskanie leżąc 4. wiosłowanie sztanga / wiosłowanie pół-sztangą jednorącz? 5. mc proste nogi / dzień dobry / skłony ? [...]
[...] na czczo i po treningu), zakupilem VPX Shotgun i stosuję go od 2 tygodni. Doradzono mi, żebym brał go tak samo jak Cell Massa, ale z tego co wiem Shotgun jest suplementem przedtreningowym . Powiedzcie czy lepiej dawkować go tak jak robiłem to do tej pory czy też brać tylko przed treningiem. Jeśli tylko przedtreningowo to doradźcie co zakupić [...]
Witam, zaczynam trening na mase i jestem troche zielony w sprawach odzywiania. Po pierwsze czy to prawda, ze godzine przed i godzine po treningu nie nalezy nic jesc? Drugie pytanie odnośnie białego ryżu, od kolegów dowiedzialem sie, ze ryz dobrze buduje miesnie. I tutaj moje pytanie: ile gram ryżu dziennie powinno sie jesc? moj kolega godzine po [...]
[...] Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Śniadanie 13:00 Serek wiejski 200g 2 kromki chleba Posiłek przed treningowy 16 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Zawsze [...]
[...] do parzenia 2 x dziennie dodatkowo: czosnek w kapsułkach - 1 czy 2 i w jakich porach? omega 3 - 2 capsy rano po sniadaniu Bodymax plus - 1 tab rano ZMA - 2 tabsy na noc przed snem BCAA WPC80 czy dodac jakieś probiotyki? Jabłczan kreatyny Z3 - zaczne dwa tygodnie przed końcem cyklu ( z ładowaniem) po cyklu: Jabłczan BCAA WPC80 ZMA DAA - jak [...]
[...] aeroby (bieganie). A więc do rzeczy. Podana waga produktów jest orientacyjna ponieważ nie posiadam wagi kuchennej (szczerze mówiąc nie wyobrażam sobie ważenia wszystkiego przed jedzeniem ;) ). Płeć: mężczyzna Wiek: 29 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Stan zdrowia: bdb Cel: rzeźba + nabranie masy 8:00 płatki owsiane ~75g jogurt naturalny ~175g [...]
Panowie i Panie, Mam taki problem od lat, z którym nie mogę sobie poradzić. Biegam od lat, maraton udało się pokonać 3:42 jakiś czas temu. Biegam zawsze rano. Nie zrywam się zazwyczaj prosto z łóżka do parku. Pobudka, jakiś banan, jakieś BCAA, kawa i w ciągu godziny wychodzę. Przed samym wyjściem jakieś 60g glukozy + 500ml wody - taki standard. [...]
[...] (3-4xtyg.) 4 posiłek (zależy czy dzień treningowy czy nie) 19.00 - 20.00/21.00 - 22.00 tuńczyk (130g)/pierś indyk/kurczak lub wołowina (150g) + warzywa ok 100g 5 posiłek przed snem twaróg półtłusty 150g i warzywa PYTANIA: 1. Kiedy ryż brązowy kiedy biały i czy ma to b. duże znaczenie? 2. Skoro należy ograniczyć węglowodany to dlaczego nie [...]
[...] czasem siłka. Chce w wakacje ćwiczyć regularnie, 3mać dziete i przybrać na wadze. Pani w sklepie doradziła mi tak: Mass Gain: DT: 50g/250 ml wody lub mleka. 1 porcja 1,5 przed treningiem i 30 min po treningu. DnT: 1 Porcja pomiędzy posiłkami. Carbo: tylko w dni treningowe 5-6 łyżeczek na 1,5 l wody i pić w czasie treningu. BCAA DT: 3 kaps. [...]
[...] inni że nie). Czy należy je mieszać osobno i zastosować jakieś odstępy czasowe pomiędzy ich przyjmowaniem. Odnośnie przyjmowania to myśle o czymś takim: DT: około 30 minut przed treningiem BCAA (około 10g BCAA, stosuje 1g/10kg masy ciała oczywiście 10g BCAA nie licząc glutaminy) razem z Kreatyną (5g kreatyny) około 10 minut po treningu 2 banany [...]
[...] i argininy dokupić beta alaninę, czy to co mam styknie? Ogólnie, dobry zestaw wybrałem? Jakieś sugestie, zmiany? Dawkowanie - poprawcie jeśli widzicie błędy :) DT: przed treningiem: 3g argininy, 3g cytruliny,10g bca, 5g kreatyny, po treningu: to samo ;) + 30g izolatu. DNT: w ciągu dnia, 5g krety, 5g argininy. 5g cytruliny- 2 porcje po [...]
